Tok Tutan 15 Besin ve Yiyecekler
Tok tutan besinler genellikle bir çok kişi tarafından tercih edilme sebebidir. Sağlıklı yaşam formunu hayatına birçok kişi, fazla kilo almamak ve sağlıklı beslenmek adına çok yemek yemekten ziyade tok tutan besinleri tercih etmektedir. Özellikle tam tahıllı, protein ve lifli gıdalar az kalorili ve tok tutan besinlerdir. Metabolizmayı hızlandırmak ve kan şekerini dengelemek adına sağlıklı yiyecekleri tercih etmek kişinin yaşam kalitesini artırmakta önemli bir role sahiptir.
Gün içinde sıkça acıkan kişiler, genellikle karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler çokça tüketmektedir. Bu neden ile tok tutan besinleri tercih etmek, hem sağlıklı bir yaşamı hem de dengeli bir şekilde beslenmeyi hedeflemektir. Özellikle protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonları sindirimin yavaşlanmasına, mide doluluğu sağlanmasına, tokluk hissinin oldukça yüksek oranda artmasına yardımcı olur.
Tok Tutan 15 Besin
Yumurta:
Tam bir protein deposu olan yumurta en çok tercih edilen ve tok tutan besin olarak bilinir. Gün boyu açlık hissini oldukça bastırabilir, alınan protein sayesinde kişi yüksek derece de açlık hissetmez. Özellikle kahvaltı öğününde tercih edilmektedir. Yumurta sayesinde kalori alımı oldukça azalır. Kişide kan şekerini dengelemektedir, sabah tüketildiğinde saatlerce tokluk hissi yaratır. Doğal sağlıklı yağlar içermektedir.
Yulaf:
Lif kaynağı açısından oldukça zengin olan yulaf ise midede jel kıvamına gelir ve tokluk hissi yaratır. Mideyi doldurur ve uzun süre açlık hissettirmez. İçerisinde çözünür lif içermektedir, bitkisel bir protein kaynağıdır. B vitamini, magnezyum ve demir içeriği ile yavaş sindirilebilen ve tok tutan besinler arasında gelir. Genellikle süt yada yoğurt ile tüketilmektedir. İçerisine şeker yerine meyve eklenebilir. Kan şekerini dengelemektedir.
Yoğurt:
Probiyotik ve yüksek derecede protein içeren yoğurt, özellikle diyetlerde ve günlük yaşamda en çok tercih edilen besinlerden biridir. Bağırsak dostu olarak bilinmektedir. Kahvaltı da yada ara öğünlerde sıklıkla tercih edilmektedir. Akşam üzeri ise tokluk hissi yarattığı, sağlıklı bir besin olduğu ve kalori fazlalığına neden olmadığı için tüketilir. Özellikle yulaf ve meyveler ile tüketilir. Bağırsak ve kemik sağlığında önemli rol oynar.
Haşlanmış Patates:
Haşlanmış patates, kişiye fazlasıyla tokluk hissi vermektedir. Lif, potasyum ve C vitamini içermektedir. Haşlanıp tüketildiğinde sağlıklı bir gıda haline gelir, içerisinde lif ve nişasta bulunmaktadır. Mide içinde su tutarak yer kaplar, bu sayede tokluk hissi artar. En az 4-5 saat aralığında tok tuttuğu görülmüştür. Genellikle yoğurt, yumurta veya zeytinyağı ile tüketilir. En doyurucu besinler arasına girmektedir.
Chia Tohumu:
Chia tohumu, diyetlerde ve günlük hayatta en sık tercih edilmekte olan besinler arasındadır. Chia tohumu sıvı ile temas halinde şişmeye başlar, özellikle yoğurtla birlikte tüketimi oldukça fazladır. Çözünür lif olarak bilinmektedir, kalsiyum, magnezyum ve demir içeriği ile zengindir. Su ile birleşince hacminin artması ile uzun süre tokluk hissi vermektedir. Bağırsak sağlığını destekler ve düşük kalorili olarak bilinmektedir. Birçok kişi yulaf lapasını ve chia tohumu birlikte tüketmektedir, kefir ve meyve ile de güzel bir kombinasyon yakalar.
Brokoli:
Brokoli oldukça lifli bir gıdadır ve kalorisi düşüktür, sağlıklı yaşam planına en çok uyan yiyecekler arasındadır. Oldukça sık tercih edilir ve uzmanlar tarafından önerilmektedir. Brokoli de yüksek su oranı bulunmaktadır, antioksidanlar içerir, potasyum ve C vitamini de içermekte olan brokoli, uzun süre tokluk hissi yaratmaktadır. Genellikle, limon ve zeytinyağı eşliğinde tüketimi yaygın olarak bilinir.
Avokado:
Avokado, özellikle kahvaltı da ve ara öğünlerde sıkça tercih edilmekte olan lifli bir besindir. Kişinin uzun süre boyunca tok kalmasını sağlamaktadır. Güçlü bir besin olarak adlandırılmaktadır, potasyum, E ve K vitamini içerir, 4-5 saat aralığında tok tutabilir. Genellikle yumurta, limon ve zeytinyağı ile tercih edilen bu besin kalp sağlığını da desteklemektedir. Ayrıca cilt sağlığına da katkı sağlamaktadır.
Elma:
Elma, içerisinde bulunan pektin lifi ve su oranı sayesinde en çok tok tutan besinler arasındadır. C vitamini ve doğal meyve şekeri içermektedir. Pektin lifi jel kıvamında bir yapı oluşturması ile midede sindirimi yavaşlatmaya yarar. Yaklaşık 3 saat aralığında tokluk hissi yaratan bu meyve, içerdiği su sayesinde mideyi doldurmakta ve açlık hissini ortadan kaldırmaktadır.
Nohut:
Nohut, baklagil ailesindedir ve oldukça yüksek bir lif ve bitkisel proteinler içermektedir. İçerisinde magnezyum ve demir bulunan nohut, uzun süre tokluk hissi oluşturmaktadır. Bağırsakta hacim oluşturarak acıkmayı önler.
Muz:
Tokluk sağlamakta olan meyveler arasında muz, içerisinde bulunan potasyum, B6 vitamini ve doğal şeker sayesinde bağırsakta fermente olmaktadır. Yüksek oranda doyurucu bir meyve olarak bilinmektedir. Tam bir enerji deposudur, sindirimin dengelenmesine yardımcı olur, uzun süre tokluk hissi oluşturmaktadır.
Somon:
Omega-3 ve protein kaynağı olarak bilinmekte olan somon, D vitamini, Selenyum ve B12 vitamini içermektedir. İçerisinde bulunan yağlar sindirimi yavaşlatır, uzun süre tokluk hissi verir, bağırsakta hacim oluşturmaktadır. En doyurucu besinlerden biri olarak bilinmektedir. Izgara da ve fırın da yapılması tercih edilmelidir. Zeytinyağı ve haşlanmış patates ile iyi bir kombinasyon yakalar.
Tavuk Göğsü:
Tavuk göğsü, yağ oranı az olan besinlerden biridir ve yüksek oranda protein içermektedir. B3 vitamini içermektedir. Uzun süre açlık hissi oluşturmamaktadır, genellikle 4 ile 6 saat arasında tokluk sağlar, ızgara ve haşlama olarak yenilmesi tavsiye edilmektedir. Kişinin kas kütlesini korumaktadır ve enerji sağlamaktadır. Genellikle salata ve haşlanmış patates ile tercih edilir, bu sayede kişi uzun süre tok kalabilir.
Havuç:
Tok tutan sebzeler arasındadır, düşük kalorili olarak bilinir ve su içeriği oldukça yüksektir. A vitamini ve doğal şeker içermektedir, lifli bir besindir. Sindirimin yavaşlatılmasını sağlar, 1-2 saat aralığında tokluk hissi vermektedir. Genellikle tek başına yada yoğurt ile tüketilmektedir. Sağlıklı besinler arasındadır.
Ceviz:
Lif, omega-3, ve magnezyum içeren ceviz, en çok tok tutan besinler arasındadır, kişiye uzun süre enerji sağlamaktadır, özellikle yulaf, elma ve yoğurt gibi sağlıklı besinler ile tüketilmektedir, bu sayede tokluk hissi dahada artmaktadır.
Mercimek:
Yüksek lif kaynağı olan mercimek, B1, magnezyum ve demir içermektedir. Uzun süre tok tutan mercimek, bitkisel bir protein olarak bilinmektedir. Açlık krizlerinin önüne geçer ve sindirimi yavaşlatmaktadır. 4-5 saat aralığında tokluk hissi yaratmaktadır. Yoğurt ve zeytinyağı ile tüketimi yaygındır ve yemeği de yapılmaktadır.
Tok Tutan Besinlerin Faydaları
Tok tutan besinler, kişinin düzensiz yeme alışkanlığını azaltır, sindirimi kolaylaştırır, kişinin gerekli vitaminleri sağlıklı besinler almasını sağlar ve kan şekerini dengeler. Bu besinler, günlük kalori alımını oldukça düşürmektedir, diyet ve sağlıklı yaşam için vazgeçilmez unsurlardır. Tok tutan besinler ve sağlıklı yiyecekler ile kalp ve damar sağlığı oldukça desteklenir. Kişinin günlük enerjisi artar, bağırsak hareketlerinde düzelme meydana gelmektedir. Daha az zararlı besin tüketimi gerçekleşmeye başlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Tok Tutan Besinler Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
Evet, tok tutan besinler gereksiz atıştırmalıkları azaltır, tokluk hissi fazla olduğu için yeme hissi azalır ve günlük kalori alımı oldukça düşer.
Kahvaltıda Tok Tutan Besinler Nelerdir?
En çok tok tutan besin yumurta ve avokado olarak bilinmektedir. Bu ikili uzun süreli tokluk hissi vermektedir ve sağlıklı gıdalar arasında yer alır.
Sıvı Gıdalar mı Yoksa Katı Gıdalar mı Tok Tutar?
Genellikle katı gıdaların daha uzun süre tokluk hissi verdiği bilinmektedir. Fakat, kefir ve yoğurt gibi gıdalarında tok tuttuğu bilinmektedir ve çoğunlukla tercih edilmektedir.
Meyve Yemek Tokluk Hissi Verir mi?
Evet, meyveler genellikle tok tutan besinler olarak bilinir. Özellikle elma ve muz gibi lif içermekte olan meyveler uzun süre tokluk hissi oluşturmaktadır.
Diyette En Çok Tok Tutan Besin Nedir?
Diyet yaparken en çok tok tutan besinler arasında avokado, yumurta, yulaf ve tavuk bulunmaktadır. Bu gıdalar hem sağlıklı hem de doyurucu olarak bilinmektedir.